Trainingsoverzicht april 2019

Trainingsoverzicht april 2019

Het is alweer tijd voor een nieuw trainingsoverzicht! De maanden vliegen voorbij. Op het moment van schrijven van duurt het nog maar 5,5 week tot de challenge de Mont Ventoux. De tijd vliegt werkelijk voorbij. Daarnaast duurt het nog maar 10 dagen tot de monstertocht van 280 kilometer. Gelukkig is er nog tijd om te trainen en dat ga ik de komende weken ook zeker doen.

Trainingsoverzicht april 2019

Om gelijk maar met de deur in huis te vallen begon deze trainingsmaand alles behalve ideaal. Na een week training at ik iets verkeerds en was ik drie weken uit roulatie vanwege een voedselvergiftiging. Na deze week ben ik rustig weer gaan trainen en begon ik langzaamaan de smaak weer terug te vinden.

April in statistieken

In april heb ik in totaal 30 uren getraind en heb ik 757 kilometer gefietst. Mijn langste afstand was 102,85 km en mijn langste rit qua tijdsduur was 3 uren en 56 minuten. Tijdens mijn snelste rit had ik een gemiddelde van 30,6 kilometer/uur. In vergelijking met de afgelopen jaren kom ik tot volgende statistieken:

2012* 2013* 2014* 2015 2016 2017 2018

2019

Aantal ritten

50

29

13

2

26

4

5

54

Trainingsduur in uren

93

47

34

2

46

7

9

95

Aantal kilometers

2727

1135

940

53

1073

140

208

1488

Jaar totaal

4766 3046 2930 419 1532 418 542

1488

Challenge Mont Ventoux

In 2012, 2013 en in 2014 heb ik de Mont Ventoux ook beklommen met Stichting Join4Energy. Deze jaren vormen voor mij een leidraad qua training voor dit jaar. Zoals je in mijn statistieken ziet zorgt het meedoen aan de challenge voor een boost in mijn gereden kilometers en trainingsuren. Dit jaar heb ik in tegenstelling tot de voorgaande edities heb ik nu veel meer op mijn spinningfiets getraind als andere jaren. Hierdoor heb ik meer ritten en ook uren op de klok staan. Het aantal kilometers valt hierdoor wel tegen ten opzichte van 2012.

Mooiste rit

Mijn mooiste rit was de eerste clinic van Join4Energy samen met team Switte4Energy (-1) en een groot deel van alle andere “helden”. Dit waren de eerste serieuzere hoogtemeters na de Posbank vorige maand. Daarnaast was ook mijn rit samen met mijn broers in Limburg eentje om niet snel te vergeten. We hadden helaas geen startkaarten voor de Amstel Gold Race, maar toch hebben we een deel gefietst.

Vooruitblik mei

Mijn doel was om in mei minimaal 1250 kilometer te fietsen, dit is helaas niet gelukt. In totaal ben ik uitgekomen op 757 kilometer. Mijn doel voor April was gewoonweg te hoog ingezet. Voor de maand mei wil opnieuw minimaal 750 kilometer fietsen. Daarnaast is het mijn doel om de monstertocht van 280 kilometer te voltooien. Vergeet je je niet aan te melden als vrijwilliger, sponsor of sporter voor de Saksentocht?

 

Trainingsoverzicht maart 2019

Trainingsoverzicht maart 2019

Ruim een week geleden had ik het al beloofd, maar vandaag maak ik het dan ook echt waar. Het is tijd voor het Trainingsoverzicht maart! Vorige week gaf ik het al aan, ik wil me meer gaan focussen op mijn trainingen en heb hierdoor minder tijd voor mijn website ingepland. Het is onderhand nog maar een paar weken tot de Mont Ventoux. Toch probeer ik minimaal een artikel per week te plaatsen om jou op de hoogte te houden van mijn vorderingen.

Trainingsoverzicht maart 2019

Om gelijk maar met de deur in huis te vallen begon deze trainingsmaand alles behalve ideaal. Na een week training at ik iets verkeerds en was ik drie weken uit roulatie vanwege een voedselvergiftiging. Na deze week ben ik rustig weer gaan trainen en begon ik langzaamaan de smaak weer terug te vinden.

Maart in statistieken

In maart heb ik in totaal 22 uren getraind en heb ik 293,3 kilometer gefietst. Mijn langste afstand was 108 km en mijn langste rit qua tijdsduur was 5 uren en 20 minuten. Tijdens mijn snelste rit had ik een gemiddelde van 26,1 kilometer/uur. In vergelijking met de afgelopen jaren kom ik tot volgende statistieken:

2012* 2013* 2014* 2015 2016 2017 2018

2019

Aantal ritten

22

19

0

1

20

1

2

54

Trainingsduur in uren

32

15

0

1,5

26

1,5

2

65

Aantal kilometers

1143

307

0

36

592

31

53

731

Jaar totaal

4766 3046 2930 419 1532 418 542

731

In 2012, 2013 en in 2014 heb ik de Mont Ventoux ook beklommen met Stichting Join4Energy. Deze jaren vormen voor mij een leidraad qua training voor dit jaar. Zoals je in mijn statistieken ziet zorgt het meedoen aan de challenge voor een boost in mijn gereden kilometers en trainingsuren. Dit jaar heb ik in tegenstelling tot de voorgaande edities heb ik nu veel meer op mijn spinningfiets getraind als andere jaren. Hierdoor heb ik meer ritten en ook uren op de klok staan.

Mooiste rit

Mijn mooiste rit was de rit samen met mijn broers tijdens ons trainingsweekend op de Posbank. De route leidde ons van het vakantiepark Landal Coldenhoven naar de Posbank. Om vervolgens via Arnhem richting Wageningen, Rhenen, Veenendaal en Ede te gaan. De tocht eindigde met een slotstuk dwars door Park Hoge Veluwe. Het was prachtig weer, we hadden pittige klimmetjes en werden getrakteerd op een prachtige omgeving. Gecombineerd met een goed gezelschap leverde dit de mooiste rit van april op.

Vooruitblik april

Mijn doel voor april is om in totaal minimaal 1250 kilometer te fietsen. Daarnaast wil ik elke week ook minimaal een rit van 100 kilometer rijden. Ook heb ik voor april de Amstel Gold Race op het programma staan! Volgende week zaterdag 20-04-2019 om precies te zijn. De bedoeling is dan om 150 kilometer te fietsen! Ik heb er nu al zin in. Volgende maand lees je alles over deze tocht en hoe het mij afging.Vergeet je in de tussentijd je niet aan te melden als vrijwilliger, sponsor of sporter voor de Saksentocht?

 

Jeanet Veenstra

Jeanet Veenstra

Jeanet Veenstra gaat dit jaar voor het eerst de Kale Berg beklimmen met team Switte4Energy. Jeanet is enthousiast geraakt door de verhalen van Greetje, Theo en Dietha. Jeanet besloot dit jaar de sprong in het diepe te wagen en dit ook mee te doen.

Wie ben je en hoe oud ben je?
Ik ben Jeanet Veenstra, 42 jaar en getrouwd met Ette – Frits en moeder van 3 kinderen.

Hoe ben je betrokken geraakt bij switte4energy/join4energy?
Ik sport al een aantal jaren bij Bewegingscentrum Switte in Buitenpost.
De afgelopen jaren heb ik mee gefietst tijdens de spinning marathon en virtueel de Mont Ventoux beklommen. Door de enthousiaste verhalen van Greetje, Theo en Dietha ben in enthousiast geworden en ga ik dit jaar ook mee om de Mont Ventoux te beklimmen.

Wat is voor jou de belangrijkste reden om mee te doen met de challenge?
Zorgen dat er zoveel mogelijk geld wordt opgehaald voor meer onderzoek naar medicijnen voor kinderen met een Energiestofwisselingsziekte. Voor deze kinderen is het zo belangrijk dat er een medicijn komt tegen deze ziekte, waardoor zij hopelijk in de verre toekomst een ‘normaal’ leven mogen hebben met meer energie.

Hoe ga je de Mont Ventoux omhoog tijdens de challenge?
Ik ga op mijn racefiets de Mont Ventoux beklimmen.

Heb je eerder de Mont Ventoux beklommen? Zo ja, hoe vaak?
Nee, het wordt voor mij de eerste keer dat ik deze uitdaging aan ga.

Wat is het meeste memorabele moment van Join4Energy voor jou?
Ik hoop dat die komt als ik op 15 juni 2019 de top van de Mont Ventoux heb bereikt!

Hoe bereid je je voor op de beklimming van de Mont Ventoux?
Sporten in de sportschool en als het kan op de racefiets buiten trainen.
Binnenkort ga ik een clinic volgen die wordt georganiseerd door Join4Enregy.
We hebben nog een trainingsrit in Duitsland en er staan tochten hier in de omgeving op het programma.

Hoe zie een gemiddelde trainingsweek voor jou er uit?
Op dit moment probeer ik 3 keer per week te sporten bij de Switte in de vorm van spinning en krachttraing. Daarnaast buiten op de racefiets zodra het mooi weer is om heerlijk buiten te fietsen.

Wat is je favoriete sport/training?
Spinning.

Wat is grootste/mooiste sportprestatie en waarom?
Op dit moment is dat het uit rijden van de Fietselfstedentocht een aantal jaren geleden. Na 100 km was dacht ik dat het niet meer zou lukken, omdat ik was vergeten om genoeg te eten onderweg. Na wat eten ging het “licht” weer aan en heb ik mijn kruisje voor de fietselfstedentocht gehaald. Nu ga ik op voor een nog mooiere sportprestatie!

Wil je nog iets kwijt?
Ik heb er zin in! We hebben een leuk en gezellig team Switte4Energy waarmee we regelmatig trainen.Het gaat helemaal goed komen.

Wat is je sponsorlink?
https://www.join4energy.nl/mont-ventoux/registration/hero/70/

Dit was het interview met Jeanet Veenstra. Wil je de interviews van alle teamleden lezen? Kijk dan op de pagina “Team Switte4Energy“.

 

Twee stappen terug

Twee stappen terug

Deze week deed ik even twee stappen terug. In het begin van de week besloot ik om in plaats van 1,5 uur training mijn trainingen terug te brengen naar 1 uur. Om zo in plaats van op interval ook op kracht te kunnen trainen. Dit ging prima, totdat.. ik donderdag iets at waar mijn maag en darmen het niet mee eens waren.

Twee stappen terug

Traditiegetrouw begon ik de week met een spinningles. Dit keer reed ik de Mont Ventoux. Een zeer pittige les, waarvan voor al het eerste deel flink doorbijten is. Dit om even het gevoel te krijgen waar ik mijn trainingen ook al weer voor doe. Donderdag had ik verschillende (rauwe) groentes mee naar mijn werk genomen, zoals gebruikelijk. Aangezien ik wat meer op mijn koolhydraten wil letten, had ik naast mijn brood ook een extra maaltijdsalade met ei, tonijn, spinazie en rijst meegenomen. Al vrij snel merkte ik tijdens het eten dat de wortels die ik mee had genomen toch niet helemaal vers waren. Thuisgekomen ben ik op spinningfiets gestapt en hier merkte ik al snel dat mijn darmen hier het mee eens waren. Mijn training heb ik wel afgemaakt, maar vanaf dat moment tot en met zondagmiddag was de WC mijn grootste vriend. Niet erg smakelijk, maar zo is het wel gegaan.

Trainingsoverzicht week 10

Zoals je misschien op bovenstaande uit kan maken heb ik veel minder getraind dan ik had gewild. De afgelopen weken zat ik rond 6 uren training. Deze week kom ik nog iets eens tot de helft! Hier baal ik verschrikkelijk van, maar dit hoort ook bij training. Helaas kun je niet alleen maar op de top rijden, maar soms moet je ook door een dal. Gelukkig ben ik weer goed opgeknapt (bedankt Norrit) en ga ik er deze week weer voor! Let dus altijd extra goed op wat je eet, vertrouw je het niet? Gooi het dan weg!

  • Functionele oefeningen: 45 minuten (– 15 minuten)
  • Spinning: 1 uur en 40 minuten (-2 uur en 20 minuten)

Challenges

Mijn challenges voor deze week heb ik helaas niet gehaald. Voor mijzelf had ik 5 uren spinning en 2 keer krachttraining op het programma. Beide zijn mij door mijn “bedorven maag” niet gelukt. Voor week 11 heb ik dezelfde challenge als afgelopen week:

  • 5 uur spinning (/fietsen)
  • Twee keer naar de sportschool (minimaal 40 minuten roeien plus fullbody kracht training)

Na afgelopen week twee stappen terug gedaan te hebben ga ik deze week er voor om weer twee vooruit te kunnen gaan! Dit hoort ook bij het trainen, laat jezelf hierdoor niet ontmoedigen, maar houd je doel voor ogen en ga hiervoor!

Hartslag trainen

Hartslag trainen

Afgelopen weken was ik onbewust ook bezig met mijn hartslag trainen. Vanaf het moment dat ik vorig jaar ben begonnen met mijn trainingen en het vastleggen hiervan merk mijn conditie flink verbeterd. Hiermee kan ik ook steeds meer uit mijn trainingen halen, ook al heb ik deze veel vaker gedaan. Doordat ik de trainingen steeds beter ken, kan ook mijn energie beter verdelen. Daarnaast kan ik qua hartslag ook steeds dieper gaan. Trainen doe ik namelijk standaard met hartslagmeter. Voorheen trainde ik altijd met een losse hartslagmeter, dit doe ik vanaf begin vanaf dit jaar met een sporthorloge.

Hartslag trainen

Als je mijn blogs regelmatig leest, weet je dat ik regelmatig bezig ben op mijn spinningfiets thuis (met cyclemasters). Als ik niet buiten kan trainen of de tijd er niet voor, dan stap ik binnen op mijn fiets. Binnen 5 minuten heb ik me aangekleed, computer opgestart, bidon gevuld en schoenen aan. Als ik buiten ga fietsen, ben ik al snel 15 minuten verder qua voorbereiding. De laatste tijd doe ik steeds vaker XL lessen, dit zijn lessen van 90 minuten (anderhalf uur dus). Doordat ik bepaalde lessen inmiddels wel vijf keer of vaker heb gereden kan ik de resultaten hiervan vergelijken. Zo begon ik met de spinning les Limburg XL met een verbranding van 800 Calorieën wat de laatste keer al rond 1100 Calorieën is. Dit is voornamelijk door mijn hogere hartslag. Ik kan nu ook meer energie geven dan in het begin.

Trainingsoverzicht week 9

Het mooie weer van week 8 zette ook in het begin van week 9 nog even door. Aangezien ik maandag ook nog vrij was, heb ik maandag lekker buiten gefietst. De rest van de week was het helaas minder qua weer, waardoor ik deze trainingen binnen heb gedaan. In totaal heb ik drie keer gespind (waaronder een spinningmarathon van team Switte4Energy in Harlingen) en ben ik twee keer naar de sportschool geweest. Een productieve week dus!

  • Functionele oefeningen: 1 uur (– 30 minuten)
  • Spinning: 4 uren (+ 10 minuten)
  • Racefietsen: 2,5 uur (– 5 minuten)
  • Krachttraining: 1,5 uur (+ 1,5 uur)

Challenges

Voor deze week had ik op de planning staan om 10 uur te gaan trainen, dit is niet gelukt. Mede doordat ik dinsdag niet naar mijn werk ben gefietst. Het was rond het vriespunt, wat mij gewoonweg te koud was. In plaats van de geschatte 6 uren racefietsen heb ik er 2,5 uur gefietst. Wel heb ik 4 uren gespind en ben ik tegen de verwachting in twee keer naar de sportschool geweest! Voor week 10 heb ik een aantal nieuwe challenges!

  • 5 uren spinning (maandag 1 uur, woensdag 1,5 uur, vrijdag 1,5 uur, zondag 1,5 uur)
  • 2 keer naar de sportschool (minimaal 40 minuten roeien plus full body krachttraining)

Mijn uitgangspunt blijft dus ook voor week 9 om minimaal 6 uren op mijn (spinning)fiets te trainen.

Heerlijk fietsweer

Heerlijk fietsweer

Wat een heerlijk fietsweer de afgelopen dagen! Als ik zaterdag en zondag niet had hoeven werken (van 13:30-22:00 uur) had ik in het weekend nog flink wat kilometers getrapt. Voordeel van het weekend werken is wel dat ik vrijdag een mooie afstand heb kunnen fietsen en dat er voor vandaag opnieuw een lange afstandsrit op het programma staat. Zoals ik vorige week al aangaf geeft het zonnetje mij extra motivatie en energie om lekker buiten te kunnen fietsen.

Heerlijk fietsweer

Ondanks dat het zonnetje er al lekker bij is, fiets ik nog steeds met lange broek en een stevig windjack buiten. Zodra de temperatuur warmer dan 15 graden is dan trek ik mijn korte broek weer aan. Tot die tijd draag een ondershirt (met korte mouwen), een fietsshirt (ook met korte mouwen) en een windjack. Verder draag een winddichte muts en handschoenen waarbij mijn vingers bedekt zijn. Is de temperatuur kouder dan 10 graden buiten? Dan doe ik ook mijn overschoenen aan om de kou buiten te houden.

Trainingsoverzicht week 8

Na drie weken weer min of meer volledig getraind te hebben nadat ik een griep had, begin ik me langzamerhand echt weer fit te voelen. Ik begon en sloot de week af met een nieuwe spinningles van 90 minuten van Cyclemasters: Passo di Gavia. Een ontzettend pittige, maar erg uitdagende les. Woensdag had ik een ook een spinningles op het programma, ditmaal een les van 48 minuten. Vrijdag was het tijd voor de eerste racefiets sinds 15 januari. Toen fietste ik door de kou en regen naar mijn werk in Buitenpost en terug.

  • Functionele oefeningen: 1, uur 30 minuten (-)
  • Spinning: 3 uur en 50 minuten (+ 50 minuten)
  • Mountainbiken: 0 minuten (– 2 uur en 35 minuten)
  • Racefietsen: 2 uur en 35 minuten (+ 2 uur en 35 minuten)

Challenges

Mijn challenge voor deze week was 7500 Calorieën verbranden. Volgens mijn horloge heb ik deze 4535 Calorieën verbrand tijdens bovenstaande trainingen. Daarmee heb ik 16 Calorieën verbrand ten opzichte van afgelopen week, maar daarmee ben ik er helaas nog lang niet. Voor aankomende week ga ik mij deze challenge niet opnieuw stellen, want 3000 Calorieën extra verbranden gaat mij niet lukken. Wel wil ik voor aankomende week in plaats van 6 uur in totaal 10 uur gaan trainen. In het begin van de week is het namelijk wederom heerlijk fietsweer!

Planning week 9

  • Maandag 25-02: 4 uren (racefietsen)
  • Dinsdag 26-02: 2 uren (racefietsen)
  • Woensdag: 1,5 uur (spinning)
  • Zondag: 1,5 uur (spinning)

Pin It on Pinterest