Jeanet Veenstra

Jeanet Veenstra

Jeanet Veenstra gaat dit jaar voor het eerst de Kale Berg beklimmen met team Switte4Energy. Jeanet is enthousiast geraakt door de verhalen van Greetje, Theo en Dietha. Jeanet besloot dit jaar de sprong in het diepe te wagen en dit ook mee te doen.

Wie ben je en hoe oud ben je?
Ik ben Jeanet Veenstra, 42 jaar en getrouwd met Ette – Frits en moeder van 3 kinderen.

Hoe ben je betrokken geraakt bij switte4energy/join4energy?
Ik sport al een aantal jaren bij Bewegingscentrum Switte in Buitenpost.
De afgelopen jaren heb ik mee gefietst tijdens de spinning marathon en virtueel de Mont Ventoux beklommen. Door de enthousiaste verhalen van Greetje, Theo en Dietha ben in enthousiast geworden en ga ik dit jaar ook mee om de Mont Ventoux te beklimmen.

Wat is voor jou de belangrijkste reden om mee te doen met de challenge?
Zorgen dat er zoveel mogelijk geld wordt opgehaald voor meer onderzoek naar medicijnen voor kinderen met een Energiestofwisselingsziekte. Voor deze kinderen is het zo belangrijk dat er een medicijn komt tegen deze ziekte, waardoor zij hopelijk in de verre toekomst een ‘normaal’ leven mogen hebben met meer energie.

Hoe ga je de Mont Ventoux omhoog tijdens de challenge?
Ik ga op mijn racefiets de Mont Ventoux beklimmen.

Heb je eerder de Mont Ventoux beklommen? Zo ja, hoe vaak?
Nee, het wordt voor mij de eerste keer dat ik deze uitdaging aan ga.

Wat is het meeste memorabele moment van Join4Energy voor jou?
Ik hoop dat die komt als ik op 15 juni 2019 de top van de Mont Ventoux heb bereikt!

Hoe bereid je je voor op de beklimming van de Mont Ventoux?
Sporten in de sportschool en als het kan op de racefiets buiten trainen.
Binnenkort ga ik een clinic volgen die wordt georganiseerd door Join4Enregy.
We hebben nog een trainingsrit in Duitsland en er staan tochten hier in de omgeving op het programma.

Hoe zie een gemiddelde trainingsweek voor jou er uit?
Op dit moment probeer ik 3 keer per week te sporten bij de Switte in de vorm van spinning en krachttraing. Daarnaast buiten op de racefiets zodra het mooi weer is om heerlijk buiten te fietsen.

Wat is je favoriete sport/training?
Spinning.

Wat is grootste/mooiste sportprestatie en waarom?
Op dit moment is dat het uit rijden van de Fietselfstedentocht een aantal jaren geleden. Na 100 km was dacht ik dat het niet meer zou lukken, omdat ik was vergeten om genoeg te eten onderweg. Na wat eten ging het “licht” weer aan en heb ik mijn kruisje voor de fietselfstedentocht gehaald. Nu ga ik op voor een nog mooiere sportprestatie!

Wil je nog iets kwijt?
Ik heb er zin in! We hebben een leuk en gezellig team Switte4Energy waarmee we regelmatig trainen.Het gaat helemaal goed komen.

Wat is je sponsorlink?
https://www.join4energy.nl/mont-ventoux/registration/hero/70/

Dit was het interview met Jeanet Veenstra. Wil je de interviews van alle teamleden lezen? Kijk dan op de pagina “Team Switte4Energy“.

 

Twee stappen terug

Twee stappen terug

Deze week deed ik even twee stappen terug. In het begin van de week besloot ik om in plaats van 1,5 uur training mijn trainingen terug te brengen naar 1 uur. Om zo in plaats van op interval ook op kracht te kunnen trainen. Dit ging prima, totdat.. ik donderdag iets at waar mijn maag en darmen het niet mee eens waren.

Twee stappen terug

Traditiegetrouw begon ik de week met een spinningles. Dit keer reed ik de Mont Ventoux. Een zeer pittige les, waarvan voor al het eerste deel flink doorbijten is. Dit om even het gevoel te krijgen waar ik mijn trainingen ook al weer voor doe. Donderdag had ik verschillende (rauwe) groentes mee naar mijn werk genomen, zoals gebruikelijk. Aangezien ik wat meer op mijn koolhydraten wil letten, had ik naast mijn brood ook een extra maaltijdsalade met ei, tonijn, spinazie en rijst meegenomen. Al vrij snel merkte ik tijdens het eten dat de wortels die ik mee had genomen toch niet helemaal vers waren. Thuisgekomen ben ik op spinningfiets gestapt en hier merkte ik al snel dat mijn darmen hier het mee eens waren. Mijn training heb ik wel afgemaakt, maar vanaf dat moment tot en met zondagmiddag was de WC mijn grootste vriend. Niet erg smakelijk, maar zo is het wel gegaan.

Trainingsoverzicht week 10

Zoals je misschien op bovenstaande uit kan maken heb ik veel minder getraind dan ik had gewild. De afgelopen weken zat ik rond 6 uren training. Deze week kom ik nog iets eens tot de helft! Hier baal ik verschrikkelijk van, maar dit hoort ook bij training. Helaas kun je niet alleen maar op de top rijden, maar soms moet je ook door een dal. Gelukkig ben ik weer goed opgeknapt (bedankt Norrit) en ga ik er deze week weer voor! Let dus altijd extra goed op wat je eet, vertrouw je het niet? Gooi het dan weg!

  • Functionele oefeningen: 45 minuten (– 15 minuten)
  • Spinning: 1 uur en 40 minuten (-2 uur en 20 minuten)

Challenges

Mijn challenges voor deze week heb ik helaas niet gehaald. Voor mijzelf had ik 5 uren spinning en 2 keer krachttraining op het programma. Beide zijn mij door mijn “bedorven maag” niet gelukt. Voor week 11 heb ik dezelfde challenge als afgelopen week:

  • 5 uur spinning (/fietsen)
  • Twee keer naar de sportschool (minimaal 40 minuten roeien plus fullbody kracht training)

Na afgelopen week twee stappen terug gedaan te hebben ga ik deze week er voor om weer twee vooruit te kunnen gaan! Dit hoort ook bij het trainen, laat jezelf hierdoor niet ontmoedigen, maar houd je doel voor ogen en ga hiervoor!

Hartslag trainen

Hartslag trainen

Afgelopen weken was ik onbewust ook bezig met mijn hartslag trainen. Vanaf het moment dat ik vorig jaar ben begonnen met mijn trainingen en het vastleggen hiervan merk mijn conditie flink verbeterd. Hiermee kan ik ook steeds meer uit mijn trainingen halen, ook al heb ik deze veel vaker gedaan. Doordat ik de trainingen steeds beter ken, kan ook mijn energie beter verdelen. Daarnaast kan ik qua hartslag ook steeds dieper gaan. Trainen doe ik namelijk standaard met hartslagmeter. Voorheen trainde ik altijd met een losse hartslagmeter, dit doe ik vanaf begin vanaf dit jaar met een sporthorloge.

Hartslag trainen

Als je mijn blogs regelmatig leest, weet je dat ik regelmatig bezig ben op mijn spinningfiets thuis (met cyclemasters). Als ik niet buiten kan trainen of de tijd er niet voor, dan stap ik binnen op mijn fiets. Binnen 5 minuten heb ik me aangekleed, computer opgestart, bidon gevuld en schoenen aan. Als ik buiten ga fietsen, ben ik al snel 15 minuten verder qua voorbereiding. De laatste tijd doe ik steeds vaker XL lessen, dit zijn lessen van 90 minuten (anderhalf uur dus). Doordat ik bepaalde lessen inmiddels wel vijf keer of vaker heb gereden kan ik de resultaten hiervan vergelijken. Zo begon ik met de spinning les Limburg XL met een verbranding van 800 Calorieën wat de laatste keer al rond 1100 Calorieën is. Dit is voornamelijk door mijn hogere hartslag. Ik kan nu ook meer energie geven dan in het begin.

Trainingsoverzicht week 9

Het mooie weer van week 8 zette ook in het begin van week 9 nog even door. Aangezien ik maandag ook nog vrij was, heb ik maandag lekker buiten gefietst. De rest van de week was het helaas minder qua weer, waardoor ik deze trainingen binnen heb gedaan. In totaal heb ik drie keer gespind (waaronder een spinningmarathon van team Switte4Energy in Harlingen) en ben ik twee keer naar de sportschool geweest. Een productieve week dus!

  • Functionele oefeningen: 1 uur (– 30 minuten)
  • Spinning: 4 uren (+ 10 minuten)
  • Racefietsen: 2,5 uur (– 5 minuten)
  • Krachttraining: 1,5 uur (+ 1,5 uur)

Challenges

Voor deze week had ik op de planning staan om 10 uur te gaan trainen, dit is niet gelukt. Mede doordat ik dinsdag niet naar mijn werk ben gefietst. Het was rond het vriespunt, wat mij gewoonweg te koud was. In plaats van de geschatte 6 uren racefietsen heb ik er 2,5 uur gefietst. Wel heb ik 4 uren gespind en ben ik tegen de verwachting in twee keer naar de sportschool geweest! Voor week 10 heb ik een aantal nieuwe challenges!

  • 5 uren spinning (maandag 1 uur, woensdag 1,5 uur, vrijdag 1,5 uur, zondag 1,5 uur)
  • 2 keer naar de sportschool (minimaal 40 minuten roeien plus full body krachttraining)

Mijn uitgangspunt blijft dus ook voor week 9 om minimaal 6 uren op mijn (spinning)fiets te trainen.

Heerlijk fietsweer

Heerlijk fietsweer

Wat een heerlijk fietsweer de afgelopen dagen! Als ik zaterdag en zondag niet had hoeven werken (van 13:30-22:00 uur) had ik in het weekend nog flink wat kilometers getrapt. Voordeel van het weekend werken is wel dat ik vrijdag een mooie afstand heb kunnen fietsen en dat er voor vandaag opnieuw een lange afstandsrit op het programma staat. Zoals ik vorige week al aangaf geeft het zonnetje mij extra motivatie en energie om lekker buiten te kunnen fietsen.

Heerlijk fietsweer

Ondanks dat het zonnetje er al lekker bij is, fiets ik nog steeds met lange broek en een stevig windjack buiten. Zodra de temperatuur warmer dan 15 graden is dan trek ik mijn korte broek weer aan. Tot die tijd draag een ondershirt (met korte mouwen), een fietsshirt (ook met korte mouwen) en een windjack. Verder draag een winddichte muts en handschoenen waarbij mijn vingers bedekt zijn. Is de temperatuur kouder dan 10 graden buiten? Dan doe ik ook mijn overschoenen aan om de kou buiten te houden.

Trainingsoverzicht week 8

Na drie weken weer min of meer volledig getraind te hebben nadat ik een griep had, begin ik me langzamerhand echt weer fit te voelen. Ik begon en sloot de week af met een nieuwe spinningles van 90 minuten van Cyclemasters: Passo di Gavia. Een ontzettend pittige, maar erg uitdagende les. Woensdag had ik een ook een spinningles op het programma, ditmaal een les van 48 minuten. Vrijdag was het tijd voor de eerste racefiets sinds 15 januari. Toen fietste ik door de kou en regen naar mijn werk in Buitenpost en terug.

  • Functionele oefeningen: 1, uur 30 minuten (-)
  • Spinning: 3 uur en 50 minuten (+ 50 minuten)
  • Mountainbiken: 0 minuten (– 2 uur en 35 minuten)
  • Racefietsen: 2 uur en 35 minuten (+ 2 uur en 35 minuten)

Challenges

Mijn challenge voor deze week was 7500 Calorieën verbranden. Volgens mijn horloge heb ik deze 4535 Calorieën verbrand tijdens bovenstaande trainingen. Daarmee heb ik 16 Calorieën verbrand ten opzichte van afgelopen week, maar daarmee ben ik er helaas nog lang niet. Voor aankomende week ga ik mij deze challenge niet opnieuw stellen, want 3000 Calorieën extra verbranden gaat mij niet lukken. Wel wil ik voor aankomende week in plaats van 6 uur in totaal 10 uur gaan trainen. In het begin van de week is het namelijk wederom heerlijk fietsweer!

Planning week 9

  • Maandag 25-02: 4 uren (racefietsen)
  • Dinsdag 26-02: 2 uren (racefietsen)
  • Woensdag: 1,5 uur (spinning)
  • Zondag: 1,5 uur (spinning)
Energie verdelen

Energie verdelen

Tijdens je trainingen is het belangrijk om je energie te verdelen. Dit heb ik afgelopen week ook weer gemerkt, voornamelijk afgelopen weekend. Afgelopen weekend ging ik net als het weekend daarvoor mountainbiken in Appelscha. Dit keer had ik echter een andere fiets gehuurd, die behalve lichter ook afgemonteerd was met hogere groep.

Energie verdelen

Tijdens mijn trainingsrit gisteren in Appelscha kwam ik er maar weer eens achter dat het belangrijk is om altijd wat energie achter de hand te houden. Als je te vroeg piekt dan moet je dit later bekopen doordat je niet meer dat beetje extra kan geven wat nodig is tijdens je training. Dit gebeurde gisteren ook, de gehuurde fiets trapte veel lichter, het parcours lag er fantastisch bij en het zonnetje scheen volop. Alle ingrediënten waren aanwezig voor een fijne tocht. Het is ook lang geleden dat het weer zo lekker was en dat geeft een hoop extra motivatie.In het begin trapte ik een gemiddelde rond de 21 km/h. Mijn hartslag schoot omhoog, die moeilijk omlaag te krijgen was. Dit zorgde ervoor dat ik de staart van mijn tocht ik op mijn tandvlees uitreed. Desondanks was ik erg voldaan mede doordat mijn gemiddeld 2 km/h hoger lag dan de keer daarvoor.

Mountainbiken Appelscha

Trainingsoverzicht week 7

Mijn week begon met de spinningles route d’emmeson van Cyclemasters van 50 minuten. Een pittige intervaltraining met veel variatie, een perfect begin voor een nieuwe trainingsweek. Dinsdag ging ik roeien en crosstrainer in de sportschool. Woensdag deed ik opnieuw een spiningles, ditmaal van 50 minuten. Donderdag ging opnieuw naar de sportschool (roeien) en vrijdag stond er opnieuw een spinningles van 1,5 uur op het programma. En zoals ik aangaf heb ik zondag de week afgesloten met een mountainbiketocht.

  • Functionele oefeningen: 1 uur, 30 minuten (+ 30 minuten)
  • Spinning: 3 uur  (– 20 minuten)
  • Mountainbiken: 2 uur en 35 minuten (- 17 minuten)
  • Crosstrainen: 30 minuten (-)
  • Roeien: 40 minuten (-)

Challenges

De gestelde challenges heb ik niet allemaal gehaald. Ik vond het belangrijk om mijn energie te verdelen afgelopen en heb er daarom bewust voor gekozen om zaterdag niet te gaan racefietsen. Mijn doel is om deze week (week 8) dit wel te gaan doen.

  • Spinning: 3 uren in totaal (gehaald)
  • Mountainbiken: 1 keer (gehaald)
  • Racefietsen: 1 keer (niet gehaald)

Voor week 8 heb ik één challenge gesteld: 7500 Calorieën verbranden. Om je een idee te geven, ik heb afgelopen week in totaal 4519 Calorieën verbrand.

Vragen of suggesties?

Heb je nog vragen, suggesties of nog leuke challenges voor mij? Laat het me weten in reacties.

 

Even een tandje erbij

Even een tandje erbij

Deze week heb ik weer even een tandje erbij kunnen doen! Na twee weken rustig aan stond ik ook te popelen om weer te kunnen doen. Zo heb ik deze week ook voor het eerst sinds lange tijd gemountainbiket! Wat een geweldige ervaring, hard afzien, maar wat een fantastisch gevoel na de training.

Even een tandje erbij

Sinds afgelopen week ben ik begonnen met functionele oefeningen thuis te doen. Dit versterkt mijn core en hierdoor heb ik behalve een betere houding ook minder last  (van o.a. mijn rug) en meer kracht tijdens mijn trainingen. En deze kracht had ik nodig tijdens het mountainbiken. Waar ik afgelopen maanden behalve racefietsen aan spinning deed en op de zat was het nu tijd voor wat anders. De eerste kilometers vielen me best wel tegen, de dikke banden en de hogere weerstand waren erg wennen. Toen ik er een keer inzat, was het heerlijk. Ik had voor deze tocht een mountainbike gehuurd in Appelscha en hier de route ook gefietst.

Mountainbike route Appelscha

Trainingsoverzicht week 6

De week begon bijna traditiegetrouw met een spinningles. Na een korte warmup was het tijd voor een les van 50 minuten. Woensdag was het opnieuw tijd voor een les van 50 minuten. Vervolgens had ik een aantal rustdagen gehad waar ik wel mijn functionele oefeningen deed. Voor zaterdag stond namelijk mountainbiken voor mij op het programma. Met veel wind en weerstand (overigens lag het parcours er fantastisch bij) kwam ik tot een gemiddelde hartslag van 161 HSM (hartslagen per minuut). Goed dat ik wat rust had genomen dus. Zondag heb ik 1,5 uur gespind, een pittige training maar fijne training.

  • Functionele oefeningen: 1 uur (+ 0,5 uur)
  • Spinning: 3 uur 20 minuten (+ 1 uur en 40 minuten)
  • Mountainbiken: 2 uur, 52 minuten (-)

Challenges

Afgelopen week stelde ik mijzelf een aantal challenges:

  • Spinning: 3 uren in totaal (gehaald)
  • Mountainbiken: 1 keer (gehaald)
  • Racefietsen: 1 keer (niet gehaald)

Voor deze week heb ik deze challenges, het weer wordt ook mooier dus dat is een mooie opsteker. Mijn plan is voor week 8 een hele pittige challenge aan mijzelf te stellen. Ik wil namelijk 7500 Calorieën verbranden met mijn trainingen die week. Ik zit nu gemiddeld rond 5000 Calorieën.

Tips, suggesties, vragen?

Heb je nog tips, suggesties of vragen? Laat het achter in de reactie of neem contact met mij op.

 

Pin It on Pinterest